Dulu banyak yang percaya istirahat pendek (30-60 detik) antar set itu lebih bagus buat hipertrofi karena bikin “pump” dan metabolic stress lebih tinggi. Tapi riset-riset terbaru (termasuk yang sering dibahas Jeff Nippard & peneliti kayak Brad Schoenfeld) nunjukin hal yang agak berlawanan.Ternyata istirahat lebih lama (2-3 menit, bahkan sampe 5 menit buat compound lift kayak squat/deadlift) justru lebih efektif buat build otot. Alasannya simpel: otot lo butuh waktu buat recover ATP-PC (sumber energi cepat) biar bisa angkat beban yang sama berat/rep-nya di set berikutnya. Kalau istirahatnya kependekan, tiap set jadi makin lemah karena lo belum pulih total — total “volume kerja” (beban x rep x set) lo sepanjang sesi latihan jadi lebih kecil.Dan ternyata volume total ini salah satu faktor paling penting buat hipertrofi — lebih penting daripada sekadar ngerasa “pegel” atau “pump” abis latihan. Jadi kalau lo buru-buru pindah set biar cepet kelar gym, bisa jadi malah ngurangin hasil growth otot lo sendiri.Kesimpulannya: santai dikit pas istirahat, jangan buru-buru — otot lo bakal lebih berterima kasih.

AKMAL 10824012